![]() Uzyskany wynik daje informację na temat odwodnienia. Wystarczy zważyć się na wadze łazienkowej przed i po wysiłku (powtórz to po kilku treningach) oraz uwzględnić masę wypitych płynów w czasie treningu. Pewnie zastanawiasz się, ile to jest? Każdy powinien sprawdzić to indywidualnie – jest to banalnie proste. Podstawowa zasada mówi, że należy uzupełnić 150% poniesionych strat wody. Napój izotoniczny to 0,9% (15 mmol/L) roztwór chlorku sodu (czyli soli kuchennej) oraz 4-8% węglowodanów (najczęściej w postaci glukozy). Napój izotoniczny ma taką samą osmolarność jak płyny ustrojowe, dzięki czemu daje najlepsze efekty nawadniania, czyli uzupełniania strat wody poniesionych podczas treningu czy startu w zawodach triathlonowych. Napój izotoniczny pozwala uzupełnić straty wody i elektrolitów poniesione w czasie wysiłku fizycznego. Jednak badania naukowe pokazują, że przy spożyciu węglowodanów na poziomie 1,2 g/kg m.c./h białko nie zwiększa tempa syntezy glikogenu. Ponadto dodatek białka do węglowodanów powysiłkowo może zwiększyć stopień syntezy glikogenu o 40-100%. Można ją zmierzyć sprzętem do badania składu ciała. Ilość białka oblicza się stosując przelicznik: 0,3-0,5 g białka /kg LBM (20-40 g). Podstawowym zadaniem białka w posiłkach regeneracyjnych jest odbudowa zniszczonych w czasie wyścigu lub treningu włókien mięśniowych, przyspieszając ich regenerację. glukoza, sacharoza), ponieważ pomoże to w lepszej odbudowie glikogenu. Spożywane od razu po wysiłku węglowodany powinny charakteryzować się średnim lub wysokim indeksem glikemicznym (np. Czasami zawodnicy mają problem ze zjedzeniem płynnych posiłków po wysiłku (robi im się niedobrze), dlatego sięgają po formy stałe, i odwrotnie. 75-90 g).įorma węglowodanów – płynna, stała – nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, co lepiej smakuje i co łatwiej zjeść. Prawidłowa odbudowa glikogenu następuje przy spożyciu 1-1,2 g węglowodanów/kg m.c./h.īadania pokazują, że maksymalne tempo resyntezy osiąga się przy spożyciu ok. To z niego czerpie energię organizm podczas długich startów, gdy zabraknie szybko dostępnej energii dostarczanej w formie pożywienia.īadania naukowe potwierdzają, że spożycie posiłku węglowodanowego bezpośrednio po wysiłku 2-krotnie przyspiesza odbudowę glikogenu mięśniowego. Glikogen jest cukrem stanowiącym materiał zapasowy. Węglowodany w regeneracji powysiłkowej odgrywają podwójna rolę: Wszystkie informacje o ilościach węglowodanów, białek i napojów, jakie należy spożyć po treningu znajdziesz poniżej. To, w jaki sposób dostarczymy te składniki i w jakiej ilości zależy od indywidualnych preferencji zawodnika i zapotrzebowania jego organizmu. Dla każdego zawodnika będą to inne ilości węglowodanów, białek oraz napojów dlatego nie ma możliwości stworzenia jednej, uniwersalnej zasady (proporcji) dotyczącej potreningowego zapotrzebowania na te substancje. Istnieją wytyczne, mówiące o potreningowy rozkładzie węglowodanów i białka oraz na temat nawodnienia. Węglowodany, białko, woda i elektrolity – te trzy elementy odgrywają kluczową rolę w trakcie regeneracji. Dlatego bardzo ważne jest zadbanie o to, by regeneracja przebiegała jak najlepiej, aby organizm w krótkim czasie wrócił do pełnej formy.īrak odnowienia glikogenu oraz prawidłowego nawodnienia po wysiłku fizycznym bardzo negatywnie wpływa na kolejne jednostki treningowe oraz powrót do pełnej wydolności po zawodach. W czasie treningów i startów dochodzi do wyczerpania zapasów energii zgromadzonej w postaci glikogenu mięśniowego i wątrobowego, uszkodzenia mięśni oraz odwodnienia organizmu. Jak widzimy, regeneracja jest elementem towarzyszącym każdej aktywności fizycznej związanej z triathlonem (i nie tylko). Regeneracja powysiłkowa: Czy koktajl białkowy popijać izotonikiem? Pytanie zadane na grupie Fb Dieta w triathlonie, odpowiedź dietetyka sportowego – Natalii Główki. Czy koktajl białkowy popijać izotonikiem? Czy proporcja białek do węgli w koktajlach regeneracyjnych powinna być 1:3? Przeczytaj nasz wpis białko triathlon.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |